王艳芸 护士
2012-7-20
睡眠基本知识
什么是睡眠？
一种意识相对不清以及随意运动肌肉处于静息情况下的生理状态，需要进行周期性循环
睡眠的生理功能
• 促进脑功能发育
• 巩固记忆
• 促进体力与精力恢复
• 促进生长，延缓衰老
• 增强免疫功能
• 保护中枢神经系统
睡眠结构
正常睡眠周期分5个阶段
非快动眼睡眠(NREM)(或称慢波睡眠)
浅睡眠，1/2期睡眠
深睡眠，3/4期睡眠
快动眼睡眠(REM)(或称快波睡眠)
每个周期90-110分钟
每晚有4-5个周期
1期睡眠，占总睡眠时间约5%
处于半睡半醒之间
眼球活动缓慢
肌肉活动放缓
易被唤醒
2期睡眠，占总睡眠时间约50%
大脑活动减慢
呼吸均匀
眼动停止
3/4期睡眠，占总睡眠时间约25%
对恢复体力起重要作用
肌肉活动消失
很难唤醒
快动眼睡眠，占总睡眠时间约20%
大脑对白天的经验进行整合
呼吸加快、变浅、不规则
眼球向各方向快速跳动，肢体肌肉暂时瘫痪
各睡眠期的表现（1）
慢波睡眠
脑活动¯
肌张力下降
无眼球运动
循环、呼吸和植物神经功能下降
各睡眠期的表现（2）
快波睡眠
脑活动
肌张力极低
有眼球运动
心率 、血压¯ 、呼吸
外阴充血，阴茎勃起
睡眠结构的重要性
睡眠的生理作用与稳定、完整的睡眠结构有关，因此任何形式的睡眠障碍，只要影响睡眠结构，均可能影响机体的生理功能
临床最常见的睡眠障碍是各种形式的失眠、入睡障碍、醒转次数增加、早醒、浅睡眠等，均为睡眠结构稳定性与完整性产生影响
我们为什么需要睡眠?
动物睡眠剥夺的实验
如果完全剥夺动物睡眠40天，实验动物将死亡
人类的睡眠剥夺
非伦理的试验
有限剥夺睡眠试验的结果（人类睡眠剥夺或缺乏）
增加导致睡眠的睡意驱动
损害思考和记忆力
影响情绪
增加冒险（冲动）行为
对免疫和激素的影响
诱发各种疾病：例如溃疡、高血压、癫痫
正常人的睡眠时间
<20 岁 7.5h
20~29岁 7.2h
30~39岁 6.9h
40~49岁 6.7h
50~59岁 6.3h
>60岁 6h
睡眠银行
规则:
1. 每日须存入，但是不能累积
2. 能透支，但是利息（危害）马上开始
3. 太多欠款对生命有危险
失眠的定义
失眠是指睡眠的质和量都不满意的状态，是一个临床症状，而非疾病实体，通常指入睡和维持睡眠困难。
具体操作性定义：
入睡困难：就寝30分钟不能入睡；
维持睡眠困难：夜间醒转2次和2次以上
总睡眠不足6小时
多梦、尤其是恶梦频频，醒后不解乏
失眠流行病学
三分之一的美国人受失眠困扰
失眠的发病率
中国45.4
安卡拉 32.9
雅典 21.7
班加罗尔 20.2
柏林 29.0
格罗宁根 34.0
伊巴丹 14.5
美因兹 32
中国睡眠调查结果
地点：上海 北京 广州 南京 杭州 山东
样本：10079例
结果：量表测定证明，28%失眠，17.4%可疑，合计45.4%存在睡眠问题与欧美数据相仿
睡眠障碍的医疗现状
一高三低一大
患病率高
就诊率低
确诊率低
治疗有效率低
危害性大
睡眠障碍就诊率低
认识上存在误区
睡眠问题不一定是疾病
如遗尿、夜惊、梦呓、磨牙、梦魇、梦游等
甚至把打呼噜看成是“睡得香”、“睡得好”的标志
医生：专业医师非常缺乏,大多数医师缺乏相关知识
专业：内容丰富、分类复杂
睡眠障碍治疗有效率低
病人方面：睡眠卫生不良，依从性差
医生方面：诊断错误、治疗方法不当、选药不当
睡眠障碍危险性大
危害健康
危害家庭
危害社会
长期失眠对人的影响
精力不足
精神萎靡
注意力不集中
情绪低落
急躁、紧张、易怒
失眠患者有更多记忆问题
开车时有时/经常有睡意
失眠对健康的影响
失眠的白天影响
与控制良好的病人相比，白天的表现受到影响
影响对自身健康的感知
高的缺勤率
增加医源性失能
抑郁的危险因素
危害家庭和睦
引发家庭矛盾
夫妻生活不和谐
影响生活质量
睡眠障碍和缺勤、事故等
常见失眠的原因
用5 P来表示：
Physical Causes: 各种疼痛、心悸、气短、咳嗽、尿频等躯体症状
Physiological Causes: 时差、睡眠环境改变
Psychological Causes:焦虑、抑郁
Psychiatric causes:各种精神疾病，如精神分裂症，反应性精神病。
Pharmacological causes:中枢神经兴奋药（苯丙胺、利他林）
失眠的分类
按失眠病程的长短：
一时性失眠 <1周
短期失眠 1～3周
慢性失眠 >3周
按失眠病因分类：
原发性失眠
继发性失眠
失眠症的诊断标准
美国精神障碍和统计手册（DSM-IV）
有入睡困难、保持睡眠困难和睡眠后没有恢复感
至少每周三次，并持续1个月
睡眠障碍导致明显的不适或影响了日常工作
没有神经系统疾病、系统疾病、使用精神药物或其他药物导致的失眠
中国精神疾病分类方案与诊断标准第二版修定版（CCMD-2-R）
睡眠障碍是唯一的症状其他症状均继发于失眠，包括难以入睡，睡眠不深、易醒、多梦、早醒、醒后不易在睡，醒后不适感、疲乏或白天困倦
上述睡眠障碍每周至少发生3次，并持续1个月以上。
失眠引起显著的苦恼，或精神活动效率下降，或妨碍社会功能。
不是任何躯体疾病和精神障碍的一部分。
“失眠”与“失眠症”的区别
失眠：是睡眠障碍中最常见的形式，是一个大多数人经历过的“症状”，而不是一个“诊断”
失眠症：是一个“诊断”的概念，在失眠分类中占很小的一部分。
失眠与抑郁是一种什么样的关系？
什么人易患失眠症？
内在个性强
女性
老年人
植物神经系统不稳定
知识分子及白领阶层
与失眠相关的障碍
睡眠障碍与心理疾患
失眠是抑郁症的躯体症状
核心症状：
情绪低落、兴趣减退、享乐不能
精力不足、过渡疲乏
心理学伴随症状
焦虑、自责、自知力不完整
自杀、精神运动性症状
躯体伴随症状
睡眠障碍、疼痛、食欲紊乱
性欲减退、非特异性躯体症状
睡眠障碍 98%
疲乏 83%
咽喉和胸部紧缩感 75%
食欲障碍 71%
便秘 67%
体重减轻 63%
头疼 42%
身疼 42%
胃肠症状 36%
失眠也可导致抑郁
流行病学调查结果Ford & Kamerow（1989）发现持续失眠达一年以上，是发展为情感与焦虑障碍的重要危险因素Breslau et al (1996) 调查1200例躯体疾病患者，发现过去有过失眠史的患者在3.5年内发展成抑郁障碍的发生率是无失眠史者的４倍
长期失眠可导致焦虑
就寝前就对能否入睡的过分担心
夸大睡眠对人的不良危害，产生焦虑情绪。
服用安眠药的后果的恐惧及耐药性
情感障碍焦虑性失眠－入睡困难为主
抑郁性失眠－早醒为主
大多数病人的失眠是睡眠依耐性的，如果剥夺睡眠，抑郁症状可抑制。
抑郁症状上午逐渐加重，持续到晚饭前又逐渐减轻，入睡后又加重，如半夜早醒是症状最重，往往自杀，如果一夜不睡，则症状可以抑制（William Styron)
认识失眠与抑郁关系的意义
在综合性医院具有十分重要的实用价值
失眠是大部分患者主动就诊的原因
有效的避免误诊
失眠－吸引医生注意力
失眠－隐匿性抑郁
一元论
有利于获得正确的治疗
改善失眠是抗抑郁治疗中必须兼顾的早期改善的症状之一
改善患者的生命预后与生活质量
抑郁症失眠的治疗
治疗失眠的目的
消除潜在问题、去除诱发因素
提高生活质量
预防从一过性或短期失眠发展成慢性失眠
WHO失眠治疗原则
最小有效剂量
间隙治疗
短期使用
注意睡眠卫生(1)
有规律的就寝和起床时间
减少呆在床上的时间，除非是睡觉，尤其不在床上阅读或看电视
卧室不要放钟
分散注意力
睡眠前避免咖啡、烟酒
注意睡眠卫生(2)
合理安排工作时间
培养业余爱好，丰富生活
寝室环境舒适，气温适当，通风良好，被褥整洁
非药物治疗
认知-行为疗法
放松练习冥想
刺激控制疗法
睡眠限制疗法
心理与社会综合治疗
理解、关心与支持帮助克服情绪问题
提高依从性
睡眠卫生
睡个好觉
梦想成真
